告別過去的隨意飲食，你需要建立新的飲食秩序，但也不用頓頓苦行僧。

• 掌握“1234567”法則——每天1 斤蔬菜；每餐2 兩(100克)主食；每天不超過3 湯匙(30克)植物油；每天4 兩(200克)水果；每天5 份蛋白質：包括1 兩(50克)魚、1 兩(50克)肉、1 個雞蛋、1 袋牛奶和1 份豆制品；每天不超過5克鹽；每天不少于7 杯水。

• 優選食材：多選擇蕎麥、綠豆、苦瓜、冬瓜、青菜、萵筍、紫菜、香菇、豆漿、豆腐、柚子、獼猴桃、魚類、貝類、牛奶、瘦肉等有助于控糖的食材。

• 規律進餐：兩餐間隔5～6小時，如早餐6:30，午餐12:30，晚餐18:30，為避免兩餐之間過度饑餓，可以安排加餐，但加餐能量要算入一日總能量中。

• 細嚼慢咽：每餐用時20-30分鐘，給身體足夠的時間感知飽腹。

3.遠離煙酒，為身體減負

4.每天給自己30分鐘運動時間

適當運動可以消耗體內過多的糖分、減少脂肪、降低血脂等好處。切記根據自己的實際情況以及醫生的建議來選擇運動方式和運動量。

每周選擇5天，每天做至少30分鐘的有氧運動，比如打球、健步走、慢跑等；運動前后測血糖，避免低血糖或高血糖的風險。

5.每周都要監測血糖

血糖監測是調整治療方案的依據。如果你的血糖控制得好，每周測2-5次血糖，包括空腹血糖和餐后血糖；如果血糖控制得不好，一定要增加血糖監測次數，及時掌握血糖動態。

6.管理情緒與作息